5 طرق للقفز إلى اللياقة البدنية مع الترامبولين
تذكر كيف كان متعة القفز على الترامبولين كطفل؟
حسنًا ، ربما لم تدرك في ذلك الوقت أنك ستحصل أيضًا على تمرين كامل الجسم ، قليل التأثير! إذا كنت تبحث عن طريقة محفّزة وفريدة من نوعها لحرق السعرات الحرارية وتخفيفها ، فإن إعادة هذا المرح إلى حياة طفلك هي طريقة رائعة للذهاب إليها.
هنا خمس طرق مختلفة يمكنك القفز بها باستخدام الترامبولين لاستعادة لياقته.
1) أعرض نفسك على الترامبولين
قبل أن تصاب بالجنون ، ابدأ بالأساسيات.
هذه الخطوات هي الطريقة المثلى للبدء إذا ما عدت إلى الترامبولين ، أو حتى باستخدام واحدة للمرة الأولى ، تبدو مخيفًا قليلاً. التفاصيل هنا:
خطوة على الترامبولين. لا تكن خائفا ، لن تقلب!
تأكد من أنك مرتاح مع الترامبولين الذي أنت فيه. تحقق من بعض الترامبولين واجب ثقيل للبيع إذا كانت الأمور تشعر واهية قليلا.
تحول وزنك من جانب إلى جانب للحصول على محامل الخاص بك.
ابدأ بالارتداد الصغير ، مع التأكد من تنشيط قلبك.
قم بتدليك قدميك لإيقاف نفسك ، وجرب بعض القرفصاء ، وبعض التقلبات في الجزء العلوي من الجسم ، أو بعض الركبتين المرتفعة بطيئة.
جرّب بعض الارتفاعات المختلفة للارتداد ، ورفع قدميك إلى أعلى حيث تشعر براحة أكبر.
2) ببساطة كذاب
على الرغم من وجود العديد من الخيارات لتدريبات الترامبولين ، فلا يوجد أي خطأ في الارتداد عموديا.
في الواقع ، يوصي العديد من الخبراء بهذا النوع من التمارين كواحدة من أفضل الطرق لتحقيق التنغيم العضلي العام. أيضا ، ينشط الارتداد المتكرر التدفق إلى جهازك اللمفاوي ، والذي بدوره يساعد جهاز المناعة لديك.
3) مجموع تجريب الجسم
لكن لماذا تحصر نفسك بالارتداد فقط عندما يمكنك ممارسة جسمك كله؟
بعد الحصول على القلب ، استخدم هذه التمارين للحصول على تمرين كامل للجسم على الترامبولين:
الجزء العلوي من الجسم تجريب: pushups بمساعدة الإطار ، والألواح الخشبية مع يديك في وسط الترامبولين ، و pushups حصيرة كذاب.
تجريب القيمة المطلقة: يجلس كذاب ، rollbacks ، وقطرات كعب.
تجريب الساق: يتقرفص على الترامبولين ، يرفع التوازن ، والطعن على الترامبولين.
4) التدريب الفاصل
استخدام الترامبولين للقيام بتدريب فاصل عالي الكثافة هو أكثر إثارة من التدريب الفاصل الأساسي ، ويوفر العديد من الفوائد الأخرى كذلك.
التدريب على فاصل الترامبولين يزيد من عدد السعرات الحرارية المحروقة ، ويزيد من حرق الدهون ، ويزيد من عملية الأيض.
نظرًا لوجود هبوط ناعم لمخزن مؤقت ، فمن السهل على المفاصل. ولأن هناك سطحًا غير مستقر ، فإنه يتحدى جسمك طوال التمرين للرد على قوى الجاذبية ، مثل الزخم.
5) دمج الرقص
الرقص هو وسيلة لجعل تمرين الترامبولين الخاص بك حتى أكثر متعة!
أثناء الارتداد ، أضف حركة رقص أعلى كل قفزة. يمكنك تحريك أو ركلة أو تحرّر أي حركة ترغبها قلبك. ليس هذا فقط سيجعل من التمرين أكثر متعة ، فلن تشعر أنك تعمل على الإطلاق.
